La nutrition de musculation, enfin simple. Ratio transforme ton objectif en repas précis, adaptés à tes goûts et prêts chaque matin. Toi, tu n’as plus qu’à cuisiner et t’entraîner.
Ton plan du jour
3 065 kcal
P 134 g · G 460 g · L 75 g
Petit-déjeuner
811 kcal
Déjeuner
844 kcal
et 2 autres repas, générés pour la cible de 3 047 kcal
100+
aliments français
4
repas par jour
±3 %
de tes macros
Sans Ratio
Avec Ratio
Trois objectifs
Construire du muscle sans accumuler de gras : surplus maîtrisé, glucides élevés pour performer à l’entraînement.
Déficit de 18 %, protéines renforcées à 2,2 g/kg pour protéger le muscle. Rythme visé : perdre 0,75 % de ton poids par semaine.
Calories à ta maintenance exacte, assez de protéines pour recomposer à poids stable, entre deux phases.
Dans tous les cas : tes favoris en priorité, tes exclusions respectées, végétarien, sans lactose et sans gluten gérés.
La méthode
Ton profil, ton activité, ton objectif, tes restrictions et tes goûts. Deux minutes.
Quatre repas complets, aliments et quantités exactes. Tu sais quoi manger, point.
Ratio compare ta progression au rythme visé et ajuste tes calories automatiquement.
Non, c’est l’inverse. Les trackers te demandent de saisir ce que tu as mangé. Ratio te dit quoi manger, avec les quantités exactes. Il n’y a rien à saisir, jamais.
Tes besoins sont estimés avec la formule Mifflin-St Jeor, ajustés selon ton activité et ton objectif, puis répartis sur 4 repas. Chaque aliment est dosé par règle de trois pour atteindre tes macros à 3 % près.
Pendant l’onboarding, tu indiques tes favoris (servis en priorité) et les aliments que tu ne veux jamais voir (exclus définitivement). La base compte plus de 100 aliments français courants.
Les trois restrictions sont gérées, et même combinables. Ton plan n’inclura jamais un aliment incompatible, et il reste équilibré en protéines quoi qu’il arrive.
Oui. Les aliments tournent d’un jour à l’autre pour éviter la lassitude, en gardant tes favoris en priorité. En revanche, le plan d’une journée est stable : il ne change pas à chaque ouverture.
Chaque semaine, ta pesée est comparée au rythme visé pour ton objectif. Si tu progresses trop lentement ou trop vite, tes calories sont ajustées automatiquement, jusqu’à 300 kcal par jour.
Crée ton profil, réponds à six questions, ton premier plan t’attend.
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